10 Dumbbell Terbaik Demi Nge-Gym di Rumah

Menjalankan pola hidup sehat dengan menjaga kondisi kebugaran merupakan gaya hidup masyarakat modern masa kini. Anda juga Bisa menjalankannya dengan melakukan kegiatan fisik dan berolahraga secara rutin di rumah.

Tetapi, kenyataannya Enggak Seluruh orang Mempunyai fasilitas olahraga di rumah. Sementara, Demi mengunjungi pusat kebugaran atau tempat olahraga membutuhkan waktu dan biaya. Solusinya, Anda Bisa menggunakan alat olahraga yang paling mudah digunakan, Adalah dumbbell.

Karena itu, kami menyajikan beberapa dumbbell terbaik Demi nge-gym di rumah lengkap dengan harga serta ulasannya. Tetapi, sebelumnya kami akan berbagi pengetahuan mengenai dumbbell hingga Langkah merawatnya.

Metode Latihan Dasar Menggunakan Dumbbell

Bagi Anda yang Ingin berlatih di rumah, sangat disarankan Demi mempelajari metode latihan dasar dan tata Langkah penggunaan dumbbell yang Akurat, sebagai berikut:

Demi melatih lengan, Anda Bisa berkonsentrasi pada latihan biceps terlebih dahulu. Caranya cukup mudah, Anda hanya perlu menggerakkan lengan ke atas dan ke Dasar Sembari menggenggam dumbbell. Pastikan siku dan bahu anda Enggak bergeser selama melakukan latihan biceps.

Selanjutnya, Anda juga Bisa melatih bagian triceps, atau bagian yang bersebrangan dengan biceps. Caranya, Anda Bisa mengangkat dumbbell dengan posisi tangan di belakang kepala. Pastikan siku dan pundak Enggak bergeser selama latihan.

Demi melatih bahu, Anda Bisa melakukan gerakan shoulder press atau military press. Caranya, angkat dumbbell menggunakan ke dua tangan ke atas kepala berulang kali. Pastikan posisi lengan Dasar membentuk sudut 90 derajat.

Eksis tiga tahapan yang Bisa Anda gunakan Demi melatih otot dada menggunakan dumbbell. Adalah inline, decline dan dumbbell fly. Intinya, Anda harus menggunakan kursi atau bangku Tertentu Demi menopang tubuh Anda. Lakukan gerakan seperti push up, Tetapi ganti tubuh Anda dengan dumbbell.

Demi melatih otot kaki terutama bagian betis dan paha, Anda Bisa melakukan gerakan squat. Gerakan ini juga Bisa digunakan Demi membentuk core atau keseimbangan otot inti pada tubuh Anda. Caranya, genggam dumbbell menggunakan ke dua tangan di depan dada, Lampau lakukan gerakan jongkok berdiri berulang kali.

Pilih dumbbell berdasarkan tipe nya

Eksis dua tipe dumbbell yang Normal digunakan Demi beroahraga, Adalah tipe permanen dan tipe yang adjustable atau yang Bisa disesuaikan bebannya. Dumbbell tipe permanen dibuat dengan berat beban yang tetap dan Enggak dapat diubah.

Dumbbell jenis ini cocok digunakan Demi latihan ringan dan Demi Anda, pemula yang baru mencoba olahraga angkat beban. Tetapi, dumbbell jenis ini Enggak Bisa digunakan lagi ketika Anda Ingin meningkatkan Bagian latihan menggunakan beban yang lebih berat. Anda Bisa memilih beban sesuai dengan kemampuan Anda.

Eksis pula tipe adjustable. Dumbbell tipe ini Bisa diubah dan ditambah bebannya. Dumbbell ini terdiri dari beberapa bagian, Adalah stick atau poros batang dan barbell atau lempengan beban. Tipe ini lebih Luwes ketika digunakan Demi meningkatkan Bagian latihan. Anda Bisa menambah dan mengganti lempengan beban dari yang ringan ke yang berat sesuka hati.

Perhatikan Elemen keamanannya

Tertentu Demi dumbbell bertipe adjustable, Anda harus ekstra hati-hati Ketika menggunakannya. Dumbbell jenis ini sebenarnya diperuntukkan bagi mereka yang Ingin meningkatkan masa otot dan berlatih lebih berat.

Pada bagian stick atau poros batang, biasanya terdapat pengaman Demi menahan lempengan beban. Pilihlah stick dumbbell yang menggunakan skrup ulir sebagai pengamannya. Tipe ini jauh lebih Terjamin ketika digunakan dan meminalkan resiko barbell terjatuh ketika digunakan.

Tetapi, tipe ini cenderung merepotkan Ketika harus mengganti atau menambah barbell. Anda juga Bisa memilih stick dumbbell yang berisi pengaman quick release collar. Tipe ini lebih mudah digunakan Ketika mengganti barbell. Anda hanya perlu melepas collar yang menjepit barbell Demi mengganti atau menambah beban.

Perhatikan material pembuatnya

Dumbbell yang sering kita jumpai di pusat kebugaran biasanya terbuat dari lempengan besi padat yang dicor. Material ini memang dipilih berdasarkan aturan standar mutu sebuah dumbbell olahraga. Tetapi, dumbbell semacam ini cenderung merusak Alas dan Ribut ketika bersentuhan dengan benda padat lain.

Maka dari itu, pusat kebugaran selalu memasang karpet karet Demi meredam Bunyi dumbbell yang menyentuh Alas. Tetapi, Apabila Anda menggunakannya di rumah, tentu akan Membikin Alas rumah Anda pecah.

Tertentu Demi latihan di rumah, sebaiknya Anda memilih dumbbell yang telah diberi lapisan karet. Lapisan karet pada dumbbell digunakan Demi meredam Bunyi dan meminimalkan benturan ketika dumbbell bersentuhan dengan Alas rumah.

Pilih yang sesuai dengan kebutuhan anda

Demi menentukan jumlah beban ideal yang sesuai dengan kemampuan Anda, gunakanlah metode one-repetition maximum (1RM). 1 RM artinya jumlah kekuatan maksimum yang Bisa Anda angkat dalam 1 kontraksi otot maksimal. Menurut panduan American College of Sport Medicine, Anda jumlah beban yang harus Anda angkat adalah sebanyak 60 Tiba 70 persen dari 1 RM.

Misalnya, 1 RM Anda 100 kilo gram, maka beban yang dianjurkan Demi Anda angkat adalah 60 Tiba 70 kilo gram. Tetapi, sesuaikan juga dengan kondisi fisik Anda, Apabila memungkinkan angkatlah beban sesuai dengan anjuran tadi sebanyak 8 Tiba 12 repetisi dalam 3 set. Apabila di sesi akhir Anda merasa kelelahan, Anda Bisa mengurangi beban yang digunakan sedikit demi sedikit.

Langkah merawat dumbbell

Agar dumbbell yang Anda gunakan tetap awet dan nyaman digunakan, berikut ini adalah Langkah merawat dumbbell yang Akurat:

• Bersihkan dumbbell dengan cairan desinfektan. Karena digunakan Demi latihan fisik, tentunya dumbbell akan sering terkena tetesan keringat yang berisi bakteri dan kuman. Agar dumbbell Terjamin digunakan, sebaiknya Anda membersihkannya dengan cairan desinfektan atau air sabun.
• Gunakan karpet karet Demi mengalasi dumbbell. Agar cat atau chrome pada dumbbell tetap awet, sedapat mungkin hindari dumbbell berbenturan dengan benda keras lain. Anda Bisa melapisi ruang latihan dengan karpet karet.
• Oleskan minyak anti karat pada stick dumbbell. Stick yang terbuat dari besi mudah berkarat karena terkena keringat. Anda Bisa mengoleskan minyak Tertentu atau larutan asam sitrat Demi menghilangkan karat pada dumbbell.
• Tempatkan dumbbell pad arak Tertentu. Agar lebih awet dan tertata rapi, Anda Bisa Membikin rak Tertentu Demi menempatkan pelat barbell yang sudah digunakan.
• Simpan dumbbell pada kotak Tertentu. Anda juga Bisa menyimpan dumbbell dan perangkatnya pada kotak Tertentu yang terbuat dari kayu. Langkah ini juga Bisa dilakukan Demi menghindari dumbbell dari jangkauan anak-anak.

10 Rekomendasi dumbbell Demi nge-gym di rumah

Setelah mengetahui Langkah memilih dan merawat dumbbell, kini saatnya Anda Menonton rekomendasi yang kami berikan Demi produk dumbbell terbaik yang Bisa Anda gunakan latihan di rumah, sebagai berikut:

10. Bfit Neoprene Dumbbell 1 Kg

Nyaman digenggam dan cocok Demi pemula

Dumbbell ini telah dilapisi bahan neoprene agar lebih mudah digenggam. Dengan berat 1 Kg, dumbbell ini sangat cocok bagi Anda, pemula yang Ingin berlatih keseimbangan ketika mengangkat beban. Selain nyaman digenggam, dumbbell ini Mempunyai bentuk persegi sehingga Enggak menggelinding ketika disimpan.

Anda Bisa menggunakan dumbbell ini Demi latihan squat, bicep dan triceps, atau hanya sekedar menjadi beban Demi gerakan senam zumba. Anda Bisa mendapatkan Bfit Neoprene 1 Kg di Shopee.

9. Ziva Zvo Urethane Dumbbells

Dumbbell ergonomis anti karat

Ziva Zvo menjadi solusi yang Akurat bagi Anda yang mengutamakan kualitas produk. Dumbbell ini dilapisi urethane premium dengan bahan baja yang kuat. Kontur nya yang ergonomis dilengkapi dengan sendi yang terbuat dari stainless anti karat.

Di bagian grip atau batang pegangannya telah dilapisi lempeng krom yang mengkilat dan mudah dibersihkan. Anda Bisa membeli Ziva Zvo Urethane Dumbbell di Shopee.

8. Kettler Ruberized Dumbbell Set 10 Kg

Satu set dumbbell berlapis karet dan tahan air

Produk Kettler sudah tak diragukan lagi kualitasnya. Salah satu produk dumbbell besutan Kettler yang menjadi favorit Gym Mania adalah Kettler Ruberizet Dumbbell. Produk ini sangat cocok bagi Anda yang Ingin latihan serius di rumah.

Dumbbell ini terdiri dari seperangkat barbell seberat 1,2 kg sebanyak 2 buah, 2,5 kg sebanyak 2 buah dan sebuah stick seberat 2,5 kg. Terbuat dari besi solid berlapis karet, dumbbell ini cukup Terjamin dan tahan Panjang Demi digunakan sehari hari. Anda Bisa membeli Kettler Ruberized Dumbbell 10 Kg di Shopee.

7. CAP PVC Coated Color Hex Dumbbell

Mudah digenggam dan berlapis PVC

Enggak Seluruh orang suka dengan dumbbell berlapis karet. Terkadang karet yang terkena keringat akan menimbulkan aroma yang kurang sedap. Bagi Anda yang Enggak tahan terhadap bau karet, Anda Bisa beralih menggunakan CAP PVC Coated Color Hex Dumbbell.

Dengan desain ergonomis berbentuk trapezium segi enam, dumbbell ini dirancang agar Enggak menggelinding di areal yang Enggak datar. Grip atau pegangan dumbbell dilapisi grip dengan tonjolan yang pas Ketika digenggam. Anda Bisa membeli produk ini di Capbarbell.com.

6. Stamina Dumbbell Set 10 Kg

Mudah dibawa kemana saja

Apabila Anda Letih latihan di rumah, Anda Bisa mengganti suasana ke areal yang lebih terbuka. Tetapi, membawa dumbbell ke tempat lain menjadi perkara yang Enggak mudah. Nah, bagi Anda yang sering latihan beban di mana saja, Stamina Dumbbell Set 10 Kg merupakan produk yang Akurat bagi Anda.

Dumbbell yang terdiri dari 1 buah stick seberat 1,5 kg, 2 buah kunci ulir, 4 buah barbell seberat 1 kg dan 2 buah barbell 2 kg ini dilengkapi dengan kotak penyimpanan Tertentu yang mudah dibawa ke mana saja. Dumbbell ini telah dilapisi krom agar lebih awet dan tahan Panjang. Anda Bisa mendapatkan Stamina Dumbbell Set 10 Kg di Shopee

5. CAP Vinyl Coated Hex Dumbbell

Cocok Demi Perempuan

Satu lagi produk dumbbell CAP yang Bisa dijadikan Surat keterangan Demi latihan beban di rumah. CAP Vinyl Coated Hex Dumbbell merupakan dumbbell yang sudah dilapisi vinyl yang mudah digenggam. Warnanya yang pink merona sangat cocok ketika digunakan bagi Anda, Perempuan yang Ingin latihan beban dengan nyaman.

Desainnya yang berbentuk segi enam dibuat Tertentu agar Enggak mudah menggelinding di Alas yang Enggak datar. Anda Bisa mendapatkan dumbbell ini di Capbarbell.com.

4. Bintiva Neoprene Hexagon Dumbbell

Mudah disimpan nyaman digenggam

Bentuk dumbbell yang hexagonal membuatnya mudah ditumpuk di sudut ruangan. Anda Enggak perlu Membikin rak Tertentu Demi menyimpan dumbbell berbentuk hexagonal. Bintiva Neoprene menjadi salah satu produk terbaik di kelasnya.

Dumbbell berbentuk hexagonal ini dilapisi neoprene yang Enggak licin dan nyaman Ketika digenggam. Anda Bisa mendapatkan produk ini di Walmart.com.

3. Gymenist Chrome Dumbbell

Membikin tangan Enggak lecet

Dumbbell yang satu ini menjadi favorit di pusat kebugaran. Sesuai namanya, Gymenist Chrome Dumbbell dilapisi krom mengkilat dengan cincin PVC berwarna biru di ujung dumbbell. Grip pada batang atau sticknya dirancang Tertentu agar nyaman digenggam dan Enggak Membikin tangan lecet Ketika Anda Enggak mengenakan sarung tangan.

Dilapisi karet yang empuk, dumbbell ini cocok digunakan bagi Anda yang Suka berlatih dalam waktu yang Panjang. Anda Bisa membeli Gymenist Chrome Dumbbell di Amazon.com.

2. Kettlet Aerobic Soft Dumbbells

Dirancang Demi latihan aerobic

Sesuai namanya, Kettlet Aerobic Soft Dumbbells dirancang Tertentu Demi Anda yang Suka berlatih senam aerobic. Dengan bobot yang cenderung ringan, dumbbell ini dilengkapi pegangan anti slip yang nyaman Ketika digenggam. Anda Bisa membeli Kettlet Aerobic Soft Dumbbells di Shopee.

1. Bowflex SelectTech 552i

Mudah mengatur beban

Dumbbell ini mengadaptasi teknologi terbaru di bidang peralatan angkat beban. Bowlex SelecTech 552i dirancang Tertentu Demi lebih mudah mengatur beban. Dumbbell ini berisi serangkaian plat besi mulai dari berat 2 kg Tiba 24 kg. Demi menambah dan mengurangi beban, Anda hanya perlu memutar knop yang tersedia pada setiap sisi dumbbell ini.

Produk ini sangat cocok bagi Anda yang telah Mempunyai program latihan yang intensif.Anda Bisa Membikin tahapan latihan mulai dari beban yang ringan Tiba ke yang paling berat. Anda Bisa medapatkan Bowflex SelectTech 552i di Shopee.

Konklusi

• Sebelum memilih dumbbell, pastikan Anda mengetahui fungsi, penggunaan, metode latihan juga material pembuatnya.
• Anda juga harus mengetahui Langkah merawat dumbbell agar nyaman dan Terjamin ketika digunakan di rumah.
• Bagi Anda yang baru memulai latihan beban menggunakan dumbbell, Anda Bisa memilih Bfit Neoprene Dumbbell 1 Kg dan Kettlet Aerobic Soft Dumbbells.
• Tetapi, bagi Anda yang Ingin menggunakan dumbbells yang nyaman dan Terjamin Ketika digenggam, Anda Bisa memilih Kettler Ruberized Dumbbell Set 10 Kg dan Bintiva Neoprene Hexagone Dumbbell.
• Sedangkan, Apabila Anda menginginkan latihan intensif dengan beban yang Bisa ditambah secara Segera dan mudah, maka Anda Bisa memilih Bowlex SelecTech 552i.

Surat keterangan

1. Leon Poultney (20200), The Best Weights 2020: Top Dumbbells To Use at Home, https://www.t3.com/features/best-home-weights-dumbbells
2. Mallory Creveling and Alexis Jones (2020), The Best Dumbbells To Buy For At-Home Training, https://www.womenshealthmag.com/fitness/g29367992/best-dumbbells/